Promoviendo la Readaptación física
El entrenamiento aeróbico es una forma de ejercicio que se enfoca en aumentar la capacidad cardiovascular y mejorar la resistencia. Se basa en actividades de baja a moderada intensidad que involucran grandes grupos musculares y que se mantienen durante períodos prolongados.
En el contexto de la rehabilitación neurológica, el entrenamiento aeróbico puede ser beneficioso para promover la recuperación y mejorar las funciones cardiorrespiratoria y la movilidad.
Beneficios del entrenamiento aeróbico en la neurorrehabilitación:
- Promoción de la plasticidad cerebral: El ejercicio aeróbico ha demostrado aumentar la producción de factores de crecimiento cerebral que promueven la formación de nuevas conexiones neuronales y la reparación de tejidos. Esto es esencial en la recuperación de funciones neurológicas dañadas.
- Mejora de la función cardiovascular: El entrenamiento aeróbico aumentar la resistencia cardiovascular y mejorar la circulación sanguínea proporcionando un suministro de oxígeno y nutrientes adecuado.
- Reducción de la fatiga: La práctica de ejercicio aeróbico de forma regular puede ayudar a reducir la fatiga y aumentar los niveles de energía, lo que contribuye a una mayor participación en las actividades diarias.
- Mejora del estado de ánimo y bienestar: El ejercicio aeróbico tiene efectos positivos en el estado de ánimo, ya que ayuda a liberar endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad».
Existen múltiples opciones de entrenamiento: caminar, andar en bicicleta o uso de máquinas como cinta de marcha, bicicleta estática o cicloergómetros de brazos entre otros. Lo importante es que la actividad se adapte a las necesidades, capacidades y preferencias de cada persona, ya que de esta forma será más fácil integrarla en la rutina diaria.
El objetivo es elevar la frecuencia cardíaca de manera segura y mantenerla dentro de una zona de entrenamiento adecuada durante un período de tiempo determinado. Según Edwards (2003) la zona de entrenamiento aeróbico se sitúa entre el 60-73% de la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Podemos calcular nuestra FCM mediante una fórmula muy sencilla de Tanaka et al. :
FCM= 208-(0’7X EDAD en años)
Ejemplo para persona de 30 años:
- FCM= 208- (0’7X30)= 187 ppm
- Zona de entrenamiento aeróbico persona 30 años= 60-73% de 187-> tiene que entrenar entorno a 112-136 ppm.
Hoy en día existen numerosos dispositivos que nos permiten llevar un control de las pulsaciones mientras realizamos ejercicio, como las pulseras de actividad.
En relación a la duración y frecuencia del entrenamiento se recomiendan sesiones de 30-60 minutos entre 3-5 días a la semana. Hay que tener en cuenta que si la persona no está acostumbrada a este tipo de entrenamiento se debe hacer un periodo de adaptación, empezando por sesiones de menor duración.
Es importante recordar que el entrenamiento aeróbico en neurorrehabilitación debe ser realizado bajo la supervisión de profesionales de la salud especializados en el área. Cada persona tiene necesidades únicas, por lo que es fundamental adaptar el programa de entrenamiento a sus capacidades individuales.
¡No esperes más, ponte en manos de un experto y empieza ya a mejorar tu capacidad aeróbica!
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